Клуб кому за 50

Гимнастика не требует особых усилий, ибо упражнения выполняются в постели сразу после пробуждения. Весь комплекс делают с закрытыми глазами, концентрируя внимание на определенном движении.
1. Массаж ушей. Большие пальцы - за ушами. Ладонями проведите вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушной раковине.

Физиологическое действие. Замедляет появление морщин на лице, благоприятно влияет на лицевой нерв, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височнойчасти головы .. Массаж лба. Ладонь правой руки. положите на лоб, ладонь левой - на правую. Двигайте ими вправо-влево по 20 раз в каждую сторону так, чтобы мизинцы проходили над бровями.

2. Массаж лба. Ладонь правой руки положите на лоб, ладонь левой - на правую. Двигайте вправо-влево по 20 раз в каждую сторону так, чтобы мизинцы проходили над бровями.

Физиологическое действие. Усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение.

3. Массаж глаз. Тыльной стороной согнутых больших пальцев массируйте глазные яблоки - 15 раз.

Физиологическое действие. Предохраняет от заболеваний глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Массаж щитовидной железы.
Проводите ладонями обоих рук поочередно сверху вниз по горлу, как бы обхватывая его, 20 раз.

Физиологическое действие. Улучшается регуляция обменных процессов и работа внутренних органов.
 

5. Массаж живота. Одну ладонь положите на обнаженный живот (мужчины - правую, женщины - левую), другую ладонь - на нее. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке 30 раз.

Физиологическое действие. Улучшается циркуляция крови, перистальтика кишечника, налаживается процесс всасывания пищи, укрепляется
мускулатура живота, лучше работают внутренние органы.

6. Лежа на спине, с силой втягивайте живот, а затем выпячивайте его - 20 раз. (Это нужно делать и днем 2-3 раза).

Физиологическое действие. Ликвидируется застой желчи и крови, усиливается движение лимфы. Упражнение помогает избавиться от лишнего веса, благотворно влияет на работу кишечника.

7. Лежа на спине, резко согните-ногу в колене и энергично подтяните к груди, стараясь пяткой ударить по ягодице. Затем резко выпрямите ногу и опустите ее. Выполнять упражнение по 15 раз каждой ногой.

Физиологическое действие. Это очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Укрепляются мышцы живота.

8. Сядьте в постели, ноги опустите на пол. Левую ногу положите на правую и ладонью правой руки помассируйте выемку стопы 20 раз, затем поменяйте положение ног и массируйте еще 20 раз.

Физиологическое действие. Регулирует работу сердца, помогает при ревматизме, воспалении суставов ног, подагре.

9. Сидя, сделайте замок из пальцев обоих рук, положите их на затылок и помассируйте его 10 раз, откинувшись назад.

Физиологическое действие. Улучшает кровообращение в голове и движение спиномозговой жидкости, оказывает благотворное воздействие на шею и грудь.

10. Сидя, ладони плотно прижать к ушам, кончиками пальцев обеих рук поочередно ударять (барабанить) по затылку.

Физиологическое действие. Происходит возбуждение затылочного, участка коры головного мозга, помогает при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях.

Итак, закончив упражнения, подойдите к зеркалу и посмотрите внимательно на свое отражение. Постарайтесь увидеть в нем нечто теплое, нежное, что отличает вас от других, что называеют “искрой Божьей”. Затем улыбнитесь своему отражению и четко и уверенно дайте установку: “День у меня будет хороший, я чувствую себя; прекрасно, и все у меня будет хорошо!”

У русского философа Бердяева есть прекрасные слова: “Мир не объективен, а обьектизирован субъектом на уровне понимания окружающего”.

Программируя себя и свои действия на успех, вы становитесь положительной частичкой общества, уменьшая объем зла и равнодушия, а значит, ваши действия будут поддерживаться свыше. И все чаще и чаще будут исполняться ваши деловые планы, ваши мечты. Вы начнете притягивать к себе людей, близких по духу. Изменится и ваша оценка окружающего мира, а значит, начнет объективно меняться и сущность социума. Каждому - по делам его. Этого забывать нельзя.

Если вы чувствуете себя уставшим, подавленным и раздраженным, а уровень стресса неуклонно растет, просто протяните руку и достаньте из холодильника или с  полки шкафа один из этих продуктов.

1. Апельсины. Немецкие ученые доказали, что витамин С, содержащийся в апельсинах, снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление, а также повышает иммунитет.

2. Батат. Батат, или сладкий картофель, снимает уровень стресса за счет высокого содержания сахара и углеводов. Бета-каротин и растительные волокна помогают углеводам усваиваться в более медленном темпе.

3. Курага . В абрикосах высокое содержание магния, который естественным образом снижает уровень стресса и расслабляет мыш-цы.

4. Миндальный орех, фисташки, грецкий орех. В миндальных орехах повышено содержание витаминов В и Е, которые подстегивают иммунную систему, а грецкие орехи и фисташки снижают артериальное давление.

5. Индейка. Индейка содержит аминокислоту под названием L-триптофан, положительно влияющую на работу мозга. Документально подтвержден также расслабляющий эффект, который L-триптофан оказывает на организм.

6. Шпинат. Дефицит магния может вызвать мигрени и утомление. Одна миска шпината содержит до 40% ежедневной нормы магния.

7. Лосось. Продукты с повышенным содержанием жирных кислот омега-3 защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Так же кислоты омега-3 сдерживают рост числа гормонов стресса - кортизола и адреналина.

8. Авокадо. Мононенасыщенные жиры и калий, входящие в состав авокадо, помогают снижать уровень артериального давления.

9. Зеленые овощи. Брокколи, обыкновенная капуста и другие темно-зеленые овощи содержат огромное количество витаминов, помогающих нашему организму справиться со стрессом.

Не секрет, что наш организм — чрезвычайно сложная и умная штука. К тому же, он наш самый верный друг, который всегда предупреждает нас о случившихся или возможных неприятностях со здоровьем. Именно поэтому умение понимать «сигналы» организма делает нас здоровее, счастливее и спокойнее, позволяя при этом существенно сэкономить нервные клетки и денежные знаки.

 
О своих «неполадках» организм сигнализирует не только плохим самочувствием и болью, но и, казалось бы, невинной страстью к некоторым продуктам питания. Иногда, исподволь и незаметно, эта страсть перерастает в настоящую одержимость, или пищевой жор.

 
Часто ли вам до изнеможения хочется кисленького? Можете сколько угодно улыбаться, но страсть к кислым продуктам — это не только признак беременности и ударно проведенной накануне вечеринки. Диетологи утверждают: навязчивое желание съесть что-нибудь кислое свидетельствует о нехватке в организме такого незаменимого для его жизнедеятельности микроэлемента, как магний. Что же делать? Бежать к врачу, в аптеку — за витаминами? В принципе, можно. Но есть гораздо более простой и приятный способ устранить этот дефицит. Достаточно хотя бы в течение недели регулярно с удовольствием лакомиться кунжутом, нежареными кешью, миндалем и подсолнечными семечками, фруктами и бобами. И магний вернется, организм успокоится, а вы избавитесь от своей «кислой» одержимости.

 
Хотите узнать о других пищевых SOS-сигналах своего организма? Извольте…

 
Не можете совладать со своими руками и ртом при виде сладостей? Ваш организм недвусмысленно намекает на нехватку углерода. Замените пирожные в своем рационе злаковыми, бобовыми, картофелем и бананами.

 
Ведрами пьете кофе или чай? Организм требует серы. Ешьте побольше твердого сыра, овсянку, мясо, рыбу, фасоль, клюкву.

 
На ваш взгляд, все блюда не мешало бы досолить? Скорее всего, в вашем организме не хватает хлоридов. Попробуйте некоторое время попить некипяченое козье молоко, больше кушать рыбы и использовать нерафинированную морскую соль.

 
Пьете настолько холодные напитки, что зубы ломит? Возможно, организм нуждается в марганце. Восполнить этот дефицит помогут цветная капуста, салат-латук, бобы, петрушка, грецкие орехи, миндаль, голубика.

 
Жить не можете без газированных напитков и пристрастились к жирной пище? Организму, как воздух, нужен кальций. На вашем столе обязательно должны «прописаться» творог, сыр, брокколи, бобы, цветная капуста, шпинат, абрикосы.

Катастрофически хочется есть — всегда и везде, причем в режиме нон-стоп? Ваш организм страдает от нехватки триптофана — незаменимой аминокислоты. Усмирить этот жор вам помогут коричневый рис, сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.
Ваш аппетит не смог бы отыскать даже Шерлок Холмс? Организм бьет в набат о дефиците витаминов В1 и В2. Спасайте его творогом, орехами, гречкой, тунцом, палтусом, говядиной и курятиной.

 
Учитесь слушать и слышать свой организм, доверяйте ему и хоть иногда помогайте. А мы желаем вам в этом приятного аппетита!
Татьяна Попович.
 

Питаться правильной пищей, иметь стабильный вес и хорошее здоровье хотят все. Так что же нам мешает заглянуть на обратную сторону упаковки и узнать правду о том, что мы собираемся съесть?! Энергетическая таблица для многих людей — лишь непонятные «странные» надписи и неизвестные аббревиатуры.Давайте пробуем вместе разобраться с ними.
Покупая что-нибудь съедобное, внимательно осмотрите упаковку -или внизу всегда должна быть табличка «Nutrition facts». Обратите внимание, что в ней приводятся количества составляющих из расчета не на все содержимое данной упаковки, а на одну порцию, не всегда одинаковую, но всегда указанную там же.

Калорийность — первая строчка. Это всегда общая калорийность, а так же калорийность за счет жиров
Важно помнить, что «диетический» продукт— это продукт, содержащий максимум 40 калорий на 100 граммов/мл. Но это не значит, что в нем нет сахара или жира! Так что стоит прочитать этикетку полностью.
Далее производители большинства продуктов обязаны указать как содержание веществ, так и количество, которое они составляют от дневной нормы в процентах. Учтите, что это процентное содержание справедливо для нормальной диеты — 2000 калорий в день.

Жиры («fats») — их энергетическая ценность составляет 9,3 ккал/г. Дневная норма составляет до 65 г, значит не стоит покупать продукты с содержанием жира больше 10г. на 100г. иначе, есть опасность превысить дневную норму.Вместе с общим содержанием жира обычно указывают содержание наиболее «вредных» жиров — насыщенных и трансгенных (”saturated and trans”). Их высокое содержание совсем нежелательно. А вот жиры под названием Омега-3 считаются полезными.

Холестерин — несмотря на распространенное заблуждение, растиражированное рекламой, о том, что он просто «ядовит» для нашего организм, холестерин является необходимым и незаменимым его компонентом, но в разумных пределах. Поэтому не избегайте его, а просто старайтесь не превышать его дневную норму.

Hampuй(«sodium») присутствует почти везде, но в больших количествах он вреден. Избыточное потребление натрия может привести к гипертензии,увеличению нагрузки на почки, а также грозит лишним весом. Дневная норма натрия не должна превышать 2400 мг. Таким образом, его оптимальное количество на порцию-300мг.

Следующая группа соединений называется углеводами (”karbohydrates”) Сюда входит и сахар, содержание которого обязательно указывается на этикетке отдельно.
Энергетическая ценность — 4,1 ккал/г. Углеводы включают также пищевые волокна («dietary fiber»), которые в нормальных количествах помогают правильно функционировать желудочно-кишечному тракту, способству чувства насыщения и усвоению кальция. Но и у них есть норма — 25-30г.

Белки («protein») — энергетическая ценность белков составляет 4ккал/г. а дневная норма 70-100 г. Причем не менее половины из них должны составлять животные («полноценные») белки, белками же растительной пищи можно пренебречь, так как они считаются «неполноценными».
Витамины и минералы — существует стандарт, устанавливающий минимум этих веществ в любых продуктах, а значит, вы увидите сведения о них лишь в случае, если их больше и они имеют питательное значение.
Сейчас «nutrition facts» международного образца содержатся на этикетках практически всех продуктов. Но, если вам попался продукт, на котором нет такого списка — не беда. Прочитайте список ингредиентов - они расположены по мере убывания их содержания. И если сахар или жиры открывают список, значит, стоит задуматься  о пользе такого блюда. И не забывайте, что, как правило, продукт тем полезнее,чем меньше в его составе сложных научных названий.

Арсений Красильников.

Почистив организм с помощью перечисленных ниже продуктов, останьтесь им верными: заведите за правило устраивать себе раз в неделю разгрузочный день. Ограничив в этот день свой рацион одним из продуктов, вы не будете голодать, но ускорите обменные процессы в организме. Жизнь в таком режиме непременно приведёт вас к снижению веса и его стабилизации. Разгружаться можно в любой удобный для вас день недели. Однако не переусердствуйте! Недополучая питательные вещества более 48 часов, ваш организм перейдёт на экономный режим работы и начнёт запасать жир, особенно - если физическая нагрузка минимальна. При избыточном весе, чтобы не навредить здоровью, проводите разгрузку не более 2 дней в неделю и не подряд. Пить чистую воду в дни очистки и разгрузки вы можете сколь ко угодно.
Практически все природные средства, которые мы применяем для очищения, нацелены на стимуляцию метаболизма. Так-то оно так, только вот воздействуют на организм они по-разному:

Вода.         Клетчатка.         Кислота.        Лучшие продукты для детоксикации.

     
Запретный плод.                    Мудрость востока.                 Как огурчик.

Процесс детоксикации организм не может начать, если ему не хватает жидкости. Инстинкт самосохранения заставляет его беречь воду, и это накопление способствует появлению целюллита и дополнительных объемов в самых ненужных местах. Кроме того, застаивание межклеточной жидкости провоцирует проблемы с лимфатической системой. Любые сочные дары природы - ягоды, дыни, арбузы и огурцы -перезапускают программу водного обмена.

Все богатые клетчаткой продукты, то есть овощи, фрукты, некоторые злаки и мука грубого помола, действуют на желудочно-кишечный тракт, как шпоры на замечтавшегося рысака. И такая встряска абсолютно необходима. Эволюционно наша пищеварительная система была предназначена для гораздо более грубой пищи, чем та, которую мы обычно употребляем. Не получая должной нагрузки, желудок становится излишне капризным, кишечник - ленивым, а зубы - слабыми. В итоге - залежи шлаков и, как следствие, лишние килограммы. Изменить этот неприятный алгоритм помогают в первую очередь сырые или слегка обработанные овощи и фрукты.

Активизировать обмен веществ можно, употребляя пищу, содержащую органические кислоты: молочную, винную, щавелевую, яблочную, лимонную.

Они воздействуют на железы внутренней секреции, заставляя организм лучше переваривать еду и быстрее выводить продукты распада.
Для повышения эффективности очищающих процедур постарайтесь соблюдать следующие условия:
-Перед началом чистки обязательно сделайте клизму. Очистив кишечник, вы повышаете эффективность общей детоксикации на 50 %.
-Ежевечерние теплые ванны в течение 10-15 минут способствуют выведению шлаков через кожу.
- Чистку, рассчитанную на три-пять дней, лучше делать в полнолуние: в это время всё в организме становится более жидким: и кровь, и шлаки - следовательно, проще выводятся.

Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, а просто хочется поддерживать себя в хорошей форме, можно включить любой из перечисленных ниже продуктов (или все сразу) в свой рацион, и тогда ваш организм научится противостоять загрязнению токсинами и шлаками.Самое популярное лакомство -арбуз. Его сладкая мякоть почти целиком состоит из воды. Но в этом-то и прелесть. Арбуз - практически единственный вид сладостей, который не только не засоряет организм, но и промывает его от шлаков. Арбузный сок выводит вредные соли из почек, растворяет и выводит токсины из печени. К тому же арбуз идеально подходит сладкоежкам, ведь сладостью он обязан фруктозе, которая не вызывает угрозы сахарного диабета и не грозит избыточным весом.
В арбузе содержится много магния -больше, чем в любом другом продукте. Магний и кальций обеспечивают эластичность и пропускную способность кровеносных сосудов, помогают организму усваивать витамин Д и улучшают работу мышечной системы. Чтобы полностью удовлетворить потребность здорового человека в магнии, достаточно съедать всего два кусочка арбузной мякоти в день.
Арбузная диета не только тщательно промывает почки, кишечник (своего рода душ для внутренних органов), но и способствует быстрому сбросу лишнего веса - при условии, что вы не едите и не пьете ничего, кроме арбуза. Компанию ему может составить черный хлеб, если совсем невыносимо, но только в ограниченном количестве. Арбузную чистку лучше проводить в августе - сентябре, поскольку именно в это время они могут похвастать максимумом всех полезных веществ. Менее экстремальный вариант диеты подразумевает превращение сочной розовой мякоти в универсальный десерт на две три недели.

В народе не зря говорят: одно яблоко в день - и доктор не нужен. Банально, нофактфор, магний, калий), ферменты (танин и пектин) и витамины А и С предохраняют от потери микроэлементов, неизбежной при чистке организма. Можно либо съедать по два-три яблока ежедневно, либо устраивать один-два разгрузочных дня в неделю. Главное -соблюдать два правила: употреблять только целые сырые яблоки с косточками и только натощак - не позднее чем за 20 минут до трапезы.